malo wegli

Po pierwsze, masz same nasycone tłuszcze, daj olej lniany, tłuste ryby, oliwę z oliwek. Po drugie, rotuj źródłami białka i węgli, masz sam ryż i 3 razy dziennie odżywa, no sorry, przy Twojej wadze 600 g mięcha zmieścisz w 2 posiłkach i Ci styknie. Po 3, nie sugeruj się CHYBA BĘDZIE ZA MAŁO I DOŁOŻĘ. Dokładaj wedle tego czy waga idzie lub nie [...]

Zdaje mi sie, ze troszke malo kcal dostarczam, tym bardziej, ze czy to niedziela czy sobota i reszta tygodnia to max. kcal to 1500, czy moge jechac na tylu? Na razie po tygodniu mam 4 kg mniej... Z drugiej strony zdaje mi sie, ze oprocz problemem z kcal mam problem ze zlym podzialem procentowym na B/W/T... Nie za duzo tłuszczów i węgli, a za mało [...]

Dzień 32 - zero treningu, zakwaszone mięśnie Dieta: Pierwszy posiłek - 14.30 Płatki owsiane 100g 250 ml mleka 2 jajka Drugi posiłek - 15.30 Kurczak pierś 110g Ryż basmati 80g Pół dużego ogórka (90g) Trzeci posiłek - 17.30 Omlet z 4 jajek Groszek Pomidor cały (180g) Czwarty posiłek - 20.00 Gainer zrobiony z: 170g twarożka 2 bananów Kapki miodu 2 [...]

Wszystko się wyjaśniło. Treningi piłkarskie mam w piątek, razem z bieganiem o godzinie 13.00. Odpada więc siłownia. W poniedziałki również bieganie, tak więc dni na siłownie to: - wtorek, środa, czwartek, sobota, niedziela. Siłownia w: wtorek - barki i tricepsy środa - plecy sobota - nogi niedziela - klata i bicepsy Postanowione, trzymajmy się [...]

[...] Jak sie zalewasz - obcinasz wegle Jak lecisz z waga w dol, mimo dbalosci w posilkach - dorzucasz 1 posilek "extra" I non stop obserwujesz organizm. Osobiscie uwazam, ze ilosc 2g bialka na kgmc to za malo...choc moze to wyznaczac poziom startu, jak ciezary pojda w gore na planie to tutaj rowniez w gore, summa summarum 3-3,5g jest OK.

[...] (ten bialy po treningu). Kolacja taka sie nie nadaje, nie jedz miodu i suszonych owocow, takie cos to jeszcze rano moze ujdzie. Kolacja to bialko plus troche wegli i troche tluszczu. Wywal z jednego posilku chleb i zastap go pelnoziarnistym ryzem. Uwazam ze za malo bialka w diecie jak na ciebie. I tak w ogole jaki masz zalozony bilans?

Uważam że jesz za dużo wegli a za malo tłuszczy. Z rozpiski twojej diety wynika ze tluszcze sa w ilościach sladowych. Powiem ci cos co każdy choc troche doswiadczony w tych sprawach wie - aby rosnac, czuc sie przy tym dobrze i byc zdrowym trzeba jesc WSZYSTKIE makroelementy. Tluszcze są ponad dwukrotnie bardziej kaloryczne niż weglowodany. [...]

dieta w miare dobra , jedyne co to troche dużo produktów mlecznych co za tym idzie laktozy , wywaliłbym te mleko rano płatki na wodzie - chociarz może też tak zostać , a zamiast jogurtów dał więcej mięsa ( bo pewnie chodziło o uzupełnienie białka ) ew. tą bułke też bym zamienił na np brąz ryż czy tam ten makaron razowy ziemniaki po treningu są ok [...]

Zmiana nastawienia jest gwarantowana, bo dieta bez cukrów prostych czeka mnie przynajmniej na najbliższe pół roku-rok. Mam podejrzenie grzybicy układowej. Niby wcześniej miałam gdzieś z tyłu głowy, że istnieje taka możliwość, ale dopóki nie wyszło na skórze łudziłam się, że to tylko jeden obszar. I jak to bywa w moim przypadku, przymus czasami to [...]

witam. Ogólnie mało ww tu masz. Dieta typu low carb to nie jest, więc nie rozumiem jaki cel tego ze nie ma węgli. Owsiane rano ok a potem reszta węgli z bananów soku i chleba. Daj jakiś ryż,kasze,makaron! Kalorie podbij węglowodanami do 2 i 3 posiłku. A węglowodany z warzyw nie są na równi z ww z makaronu ryżu kaszy itp więc nie przejmuj się nimi. [...]

Coś się tak uprał na ten chleb? Nie dość, że to stosunkowe drogie źródło węgli, to jeszcze mało treściwe (`40g węgli na 100g produktu). Dowal w śniadaniu i podwieczorku po torbie ryżu. Jak nie lubisz ryżu daj kaszę jaglaną/gryczaną itd. Jesteś ekto, więc musisz jeść! Co dobijania kalorii to możesz zawsze dopić owsiankę z WPC lub kazeiną + jakiś [...]

[...] zjesc. Tylko nie bardzo pogodze to ze swoim planem trneingowym :( poniewaz inny w ogole jest i bieganie nie jest codziennie. Wiec musze tak zmienic swoja diete zeby mniej wegli bylo wa wiecej bialka chce zeby ociupkine wiecej mi ta kratka wychodzila nie ta jak teraz a malo mi brakuje do szczescia wiec wielkiej drastycznej diety nie potrzbueje.

DIETA Dieta to podstawa i oczywiście jest. Wstępnie zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na podstawie kalkulatora polecanego tu na forum (http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php) Dla moich parametrów: Współczynnik BMR: 2160.30 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2626.52 Zapotrzebowanie uwzględnia ujemny bilans kaloryczny [...]

Hej, na moje oko masz za malo bialka i zdecydowanie za malo tluszczu ( i kalorii wo gole), a za duzo wegli w diecie. warzyw zielonych jak ogorek, brokuly czy por nie wiliczamy, kawy tez nie wpisuj ;-) . Kazdy posilek powinien skladac sie z bialka, tluszczy i ww wiec takie weglowodanowe bomby z samych owocow odpadaja, wywal tez maslo roslinne, [...]

za mało białka za dużo węgli za mało tłuszczy, za mało kcal, białko 2,5 na kg, tłuszcze 30% zapotrzebowania, reszta węgle, z czasem tnij węgle na rzecz tłuszczy, kcal zejdź 300-400 obserwuj ciało czy idzie fat Zmieniony przez - psychopata w dniu 2012-05-03 15:15:10

wrzuc pelnowartosciowy posilek po treningu jak malo kcal, to zwieksz porcje wegli i dodaj zdrowe tluszcze do sniadania zamiast wpc dodaj jajka przed treningiem bcaa wywal, po zostaw samo bialko jesli nie mozesz zjesc posilku w ciagu 1-1.5h na kolacje tez zjedz pelnowartosciowy posilek Powiedzmy tak: Wpc z rana jest tylko dlatego ze nie mogę jeść [...]

16.04 DIETA SUPLEMENTY: magnez+B6, omega3 WARZYWA: dużo pomidorów, sałata, ogórek zielony PŁYNY: 2l wody, herbata czarna z cytryną LEKI: Euthyrox, Glucophage /SFD/Images/2015/4/16/f69d4cd31b6e4882bb2f169528d93644.jpg TRENING Trening B Zakres: 8-10 1. Przysiad 5x 30x13, 35x11, 40x10, 45x8, 45x7 2. RDL 5x 40x11, 40x12, 45x9, 45x9, 50x8 3. [...]

Trochę " zaspałem" z pierwszym etapem, ale wciąż walczę o kratę. Eksperymentuje trochę z ckd, bo chciałbym wypalić resztę fatu. Od paru dni, kardio mnie trochę męczy. Mam małą ketozę i trochę mało energii, więc wrzucam trochę więcej węgli. Dzisiaj rower po dość długiej przerwie, jest znaczna różnica między bieganiem a bikiem. Przejechałem tylko 18 [...]

Dzieki;-) Bede sie trzymał tych 50g Fatu, Białka dam ~2,5g/kgmc i Wegli jakies 3,5g/kgmc, wyjdzie jakies 2700kcal moze wyjdzie jakis mini recomp. Tez myslałem ze wiecej kcal masz. Fatu musisz miec nadal mało pewnie gdzies w granicy ~60g Ale jak na tylu kcal rosniesz i masz progres silwy to niezle:-)) :-)

Już nie tak mało, ale i tak większość kcal z węgli. Do tej pory było 4k w dt, 3,4k w dnt, fatu 1g/kg. Od dzisiaj dodaję 40g ww.